拒绝运动损伤与无效运动
理论上说，任何形式的运动，对于减肥都是有利的。因为减肥无非就是千方百计减少饮食方面能量的摄入，增加活动或基础代谢率等能量的消耗，使能量呈负平衡，并保持足够长的一段时间，因此，只要运动了，消耗了热卡，理论上都是有好处的。然而，按照传统的说法，人们一提到运动减肥，首先想到的就是中低强度的有氧运动，如慢跑、健身操、动感单车等，而且大部分人都熟知的理论是“必须进行40分钟及以上才有减肥效果”。然而运动时间太长，难以长期坚持，而停止跑步或跳操后，便不再额外消耗热量，减肥也就此止步了。并且有些胖友急于求成的大量地进行有氧运动例如跑步，如果你体重基数过于大的话会对你的脚踝和膝盖造成很大损伤 。那么超重的朋友应该如何运动呢？
（1）超重或肥胖的患者应该把有氧运动作为日常生活的重要组成部分，运动的频率和强度要逐渐增加，每周 3-5 天内累积进行 ≥ 150 分钟的温和运动。
（2）超重或肥胖患者遵医嘱进行阻力训练，以促进脂肪消耗并维持无脂肪的状态。训练目标为每周 2-3 次。
（3）适当增加休闲运动可不减少久坐行为所引起的超重或肥胖。
（4）考虑到个体健康和运动能力的不同，制定运动计划应具有个体化特点。
（5）要实现个体化运动取得更好的效果，应请运动生理专家或专业认证健身机构的人员来专门为个人定制计划。
如果出现运动副作用或无法坚持下去，可以试试手术减重！目前常见的减重手术有两种，分别是胃旁路手术和袖状胃切除手术，两种手术减重的原理通俗点说，分别是吸收少了和胃变小了，胃变小了，即使是大胃王，想多吃都没地方了，或者是将食物中能量吸收减少，重自然就减下来了。除此之外，它还有能改善新陈代谢及内分泌问题等好处。
不过减重手术也不是适合所有人的，对于BMI≥32.5，或者BMI≥27.5并伴有心脏疾病、糖尿病及并发症、睡眠呼吸暂停综合征的人群，可以考虑减重手术来解决肥胖问题。有这方面需求的朋友可以联系我。返回搜狐，查看更多