田翠环副主任医师山东大学齐鲁医院擅长: 体检报告解读
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向TA提问有用 (150)6块腹肌的练习，可以采取以下训练方式，包括仰卧起坐、卷腹运动、自行车模仿练习、抬举训练。1、仰卧起坐：把手放在头颈后面，双下肢放在床上，并拢屈膝90度，让背部紧靠床面，腹部用力的时候，肩部抬离床面，然后缓慢放下，完成了一个仰卧起坐。2、卷腹运动：仰卧位基础上，腹部用力，双脚双下肢向上抬，腹部微屈，让身体整个都能够卷起来，双下肢与躯干成90度。3、自行车模仿训练：仰卧位，用左手臂肘关节够右膝关节，右肘关节够左膝关节。反复运动。4、抬举训练：双上肢从地面慢慢抬起来，反复交替训练，直到达到最高点。通过以上训练六块腹肌就慢慢训练出来了。一般锻炼时间在一个月左右。