对于大多数成年人而言，晚上10-11点睡觉较为适宜，此时间段能使身体各器官得到充分休息，利于维持良好的生理节律和精神状态。若长时间睡觉时间过晚，可能影响身体健康。
1、11-12点
该时间段入睡，能保证身体基本生理机能的维持。肝脏在夜间11点后进入排毒阶段，此时进入睡眠，肝脏可在相对安静的状态下进行代谢废物的清理，维持肝脏正常功能，一定程度上减轻身体疲劳感，为次日的轻度活动储备能量。
2、10-11点
在10-11点间入睡，身体会进入深度修复模式，皮肤细胞在这段时间加速新陈代谢，促进胶原蛋白生成，减少皱纹滋生。大脑开始整理记忆信息，神经元得到良好修复，增强记忆力与学习能力，使人在白天思维清晰、反应敏捷。
3、9-10点
9-10点入睡对免疫系统提升显著，此时人体免疫系统中的T细胞、B细胞等活性增强，能更高效地识别并抵御病菌入侵。对于长期熬夜导致免疫力低下的人群，早睡于此时间段，有助于增强体质，减少疾病感染几率，提升整体健康水平。
4、8点-9点
这个时段入睡能给予身体深度滋养，生长激素分泌量增加，促进身体组织修复与再生，尤其对骨骼、肌肉等组织作用明显，有助于维持肌肉力量与骨骼密度。身体的内分泌系统得以稳定调节，激素平衡有助于情绪稳定和身体机能的协调运作。
5、晚于12点
经常晚于12点睡觉，会给身体带来诸多健康隐患。身体生物钟紊乱，导致激素失衡，影响甲状腺、肾上腺等内分泌腺功能。心血管系统负担加重，血压波动异常，长期可引发心脏病、高血压等慢性疾病，还会削弱免疫系统，增加患病风险与康复难度。
日常睡眠护理方面应保持卧室安静、黑暗且温度适宜，营造良好的睡眠氛围。睡前避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性物质，减少使用电子设备，防止蓝光干扰睡眠节律。建立规律的作息时间表，坚持固定时间上床睡觉和起床，强化生物钟稳定性，保障睡眠质量与身体健康。
睡觉除了入睡时间还需注意什么
睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，能减少外界干扰，利于大脑放松进入睡眠状态。优质床垫与合适的枕头可支撑身体，缓解压力，提升睡眠舒适度，促进深度睡眠的达成，为良好睡眠提供基础保障。睡眠姿势：仰卧时身体自然伸展，有助于放松肌肉，但易打鼾者应慎选；侧卧可减轻脊柱压力，尤其右侧卧位更利于心脏血液循环，避免压迫心脏与肺部，减少睡眠中的呼吸不畅，保障睡眠过程平稳，降低夜间惊醒几率，维护睡眠的连贯性与完整性。睡前习惯：避免临近睡觉进行高强度脑力活动或观看刺激内容，防止大脑兴奋。可通过温水浴、轻柔音乐等舒缓身心，使精神松弛，加快入睡速度，增强睡眠的稳定性，助力身心在睡眠中充分修复与恢复活力，开启良好睡眠循环。